Ne yazık ki, son on yılda oldukça fazla sayıda kilolu insan ortaya çıktı. Ama hepimiz ideal vücut oranlarına sahip olmayı hayal ederiz, bu nedenle hızlı kilo vermek için çeşitli diyetler denemeye çalışırız. Çoğu zaman, fazla kiloları olan insanlar, kendilerini daha fazla kilolardan kurtararak bir haftada nasıl kilo verebileceklerini merak ederler. Bu gibi durumlarda uzmanlar, bir hafta içinde (ilk vücut ağırlığına bağlı olarak) 2-5 kg'dan kurtulabileceğiniz konusunda uyarıyorlar.
Bir haftada nasıl kilo verilir, beslenme uzmanı tavsiyesi
Beslenme uzmanları, sağlığınıza zarar vermeden bir haftada nasıl kilo verilir sorusuna net bir şekilde cevap vermenizi sağlayan özel bir program geliştirdiler.
- Her şeyden önce, diyeti kökten değiştirmek gerekir. Bunu yapmak için haftalık menüyü yazacağınız ayrı bir not defteri oluşturmanız gerekir. Bir haftada kilo vermek için tüketilen yiyecek miktarını önemli ölçüde azaltmanız gerektiği unutulmamalıdır. Doğru bir şekilde belirlemek için, yiyeceğin bir kerede avucunuzun içine sığmasını sağlamak gerekir. Günde 6 defadan fazla olmayan bu tür "avuç içi" yiyin.
- Bir haftada kilo vermede bir sonraki önemli faktör, önemli sayıda üründen vazgeçme ilkesidir. Öncelikle aşırı tuz alımı diyetten çıkarılmalıdır (sofra tuzu ise sonsuza kadar terk edilmelidir). Normal tuz deniz tuzu ile değiştirilmelidir (günde en fazla 3 g). Bununla birlikte, çok miktarda şeker içeren tüm yiyecekler ve şekerin kendisi diyetten çıkarılmalıdır.
Bir haftada hızlı bir şekilde kilo vermek ve iyi bir sonuç elde etmek için bazı kurallara uymalısınız.
- Sabahları 250 ml limonlu su (yeşil veya beyaz çay vb. ) ve 30 dakika sonra içebilirsiniz. herhangi bir yulaf lapası yiyebilirsiniz (en iyi buharla pişirilir).
- Bir sonraki öğün en iyi ilk kahvaltıdan 2-3 saat sonra organize edilir. Bu diyete doğal protein içeren yiyeceklerin (örneğin yumurta) dahil edilmesi önerilir.
- Öğle yemeği, ikinci kahvaltıdan 2-3 saat sonra olmalıdır. İki öğüne bölünmelidir. İlk başta, sıvı yiyecekler (çorbalar, tatlılar) ve birkaç saat sonra hayvansal protein içeren katı yiyecekler yemek daha iyidir.
- Öğle ve akşam yemekleri arasında meyve yenebilir.
- Akşam yemeğini ikiye bölmeniz de önerilir. 19. 00'dan önce, omega asitleri ve doymuş yağlar (örneğin deniz ürünleri) içeren diyet yiyeceklerine dahil etmek gerekir.
- Yaklaşık 30-40 dakika içinde. yatmadan önce, az yağlı fermente süt ürünü (örneğin, doğal yoğurt) yiyebilirsiniz.
Kilo verme sürecinde tüm yemeklerin en iyi şekilde buharla pişirildiği veya pişirildiği unutulmamalıdır.
10-15 kg 2 haftada kilo nasıl
Nefret edilen 10-15 kg'dan kalıcı olarak kurtulmak için 2 haftada 10 kg'dan fazla kilo verme konusunda uzman tavsiyelerinden yararlanabilirsiniz. Bunu yapmak için, beslenme uzmanları aşağıdaki ipuçlarından sapmamalarını tavsiye eder:
İlk 7 gün boyunca, bir hafta içinde kilo vermek için tasarlanmış bir diyete uyun ve ikinci hafta boyunca vücudunuzu yoğun fiziksel aktivite (ip atlama, yerinde koşma, yüzme) ile yükleyin.
Beslenmeye gelince, günlük diyete kavun sebzeleri (kabak, kabak) eklenebilir. Ayrıca bu ürünler hem pişmiş hem de çiğ olarak (meyve suları, salatalar, çeşitli smoothieler) kullanılabilir. Bu tür sebzeler, vücudu gerekli besinlerle iyi doyurur, minimum miktarda kalori içerirken açlık hissini köreltir.
Hızlı kilo vermenin en önemli kurallarından bir diğeri de uygun dinlenmedir. Sadece gece (pasif) dinlenme ile ilgili değil, aynı zamanda gündüz (aktif) dinlenme de büyük önem taşımaktadır. Şehir dışında yürüyüş yapmak, doğa sporları oyunları - minimum sürede hızlı ve etkili kilo vermenize yardımcı olacaktır.